Lompat ke konten Lompat ke sidebar Lompat ke footer

19 Cara Meninggikan Badan, Anda Wajib Coba

Cara Meninggikan Badan yang Mudah untuk Dilakukan - Ada Banyak cara meninggikan badan. Beberapa faktor juga berkontribusi besar pada pertumbuhan tinggi badan seseorang secara keseluruhan. Menurut Scientific America faktor genetik diperkirakan menyumbang 60 hingga 80 persen dari tinggi badan terakhir anda.

Selain itu, ada banyak faktor lain seperti nutrisi dan olahraga yang dapat menunjang pertumbuhan tinggi badan di masa pertumbuhan. Cara menjaga postur tubuh sehari-hari juga bisa menjadi salah satu faktor pertumbuhan tinggi badan.

Setiap tahun, tinggi badan akan bertambah sekitar 2 inci antara usia satu hingga masa pubertas. Setelah memasuki masa pubertas, tinggi badan akan bertambah menjadi 4 inci setiap tahun. 

Namun, setiap orang memiliki kecepatan pertumbuhan yang berbeda. Beberapa orang mungkin akan melakukan berbagai cara meninggikan badan agar mendapat tinggi badan yang sesuai di usia tersebut.

Untuk anak perempuan, percepatan pertumbuhan ini biasanya dimulai pada awal masa remaja. Anak laki-laki mungkin tidak mengalami peningkatan tinggi badan yang tiba-tiba ini sampai akhir masa remajanya.

Secara umum, tinggi badan akan bertumbuh setelah mengalami masa pubertas. Artinya, orang dewasa tidak mungkin dapat bertambah tinggi. Tak heran, banyak orangtua yang selalu mencari cara meninggikan badan dengan cepat.

Tapi, perlu diingat pertumbuhan tinggi badan yang sudah maksimal saat remaja harus tetap dijaga dengan baik. Lalu bagaimana cara meninggikan badan dengan cepat ?, oke simak artikel di bawah ini.

19 Cara Meninggikan Badan yang Mudah untuk Dilakukan
Cara Meninggikan Badan dengan Cepat

1. Memperhatikan asupan Nutrisi

Langkah pertama cara meninggikan badan secara alami adalah dengan memperhatikan asupan nutrisi. Kandungan terpenting untuk mendukung program peningkatan tinggi badan yaitu protein, zat besi, kalsium, dan vitamin D. Protein merupakan nutrisi yang sangat penting untuk mendorong pertumbuhan jaringan otot, organ, tulang, kulit, dan gigi. Bahan yang mengandung protein yaitu daging ayam, daging sapi, telur, susu kedelai, oatmeal, ikan, susu, keju, dan lain-lain. 

Sementara zat besi merupakan salah satu jenis mineral yang sangat dibutuhkan tubuh untuk meningkatkan tinggi badan. Zat besi membantu pembentukan protein. Bahan yang mengandung zat besi yaitu bayam, brokoli, kangkung, jeruk, bok choy, hati sapi, daging bebek, daging sapi, sarden, dan masih banyak lagi yang lain. Nutrisi yang sangat penting selanjutnya adalah kalsium. Kalsium merupakan jenis mineral yang bekerja untuk menyusun tulang dan gigi Anda. Kalsium berperan sebagai zat yang dapat membantu perkembangan, memperkuat, dan memperpadat tulang maupun gigi Anda. Bahan yang mengandung kalsium yaitu susu, keju, yoghurt, sumsum tulang sapi, lobak, kol, bayam, brokoli, wijen, dan lainnya. 

Vitamin yang paling baik untuk membantu mendapatkan badan yang ideal yaitu vitamin D. Vitamin D akan membantu penyerapan kalsium yang diasup oleh tubuh. Selain itu, vitamin D dibutuhkan untuk meningkatkan tinggi tubuh karena dapat membentuk tulang. Bahan yang mengandung vitamin D yaitu susu kedelai, sereal, tahu, tempe, almond, sosis, jamur, serta minyak ikan. Pastikan kamu makan dalam jumlah yang tepat dengan protein, vitamin, dan kalsium yang seimbang.

2. Lakukan beberapa peregangan

Meski simpel, gerakan peregangan merupakan salah satu cara meninggikan badan yang cukup efektif. Pasalnya, gerakan peregangan membuat tubuh menjadi tertarik dan membantu meluruskan bentuk tulang belakang. Kamu bisa melakukan gerakan peregangan seperti, Sky Peregangan yakni peregangan sederhana dan benar-benar efektif. Caranya adalah berdiri lurus dan meregangkan setinggi mungkin tangan sampai jari-jari kaki yang juga ikut jinjit. Lakukan selama 10 detik, istirahat sejenak, dan ulangi lagi sebanyak 5 kali. 

Gerakan peregangan kedua yang bisa kamu lakukan adalah Leg Stretch. Gerakan ini mengharuskan kamu untuk duduk dan menempatkan kedua kaki di depan. Langkah selanjutnya kamu harus menjangkau dan menyentuh jari-jari kaki tanpa membungkuk. Kamu harus merasa regangan di tubuhmu. Tahan selama 10 detik, istirahat lalu ulangi lagi sebanyak 5 kali. Usahakan untuk melakukan gerakan tersebut setiap pagi sesudah sarapan atau sore hari agar tubuh tidak menjadi kaku dan lebih segar.

3. Bersepeda

Bersepeda merupakan olahraga yang diminati oleh banyak orang.  Latihan ini dikenal sebagai salah satu bentuk olahraga yang murah dan bisa memberikan banyak manfaat bagi tubuh. Salah satunya adalah menambah tinggi badan secara alami. Caranya ketika bersepeda, atur ketinggian kursi sepeda dan biarkan jemari kaki yang bersentuhan dengan pedal sepeda. Ini akan menarik tulang-tulang untuk tetap tumbuh.

4. Berenang

Berenang dipercaya sebagai cara meninggikan badan dengan cepat secara alami. Hal ini dikarenakan berenang melatih semua otot-otot tubuh sehingga membantu pertumbuhan tinggi. Dengan berenang, hormon-hormon pertumbuhan akan terpicu untuk terus berproduksi. Lakukan olahraga ini secara rutin untuk hasil maksimal.

5. Lompat tali

Selain asyik dimainkan anak kecil, lompat tali juga bisa dimanfaatkan untuk menambah tinggi badan. Lompat tali dapat membantu memaksimalkan tubuh agar program meninggikan badan menjadi lebih efektif. Dari gerakan lompat tali, otot kaki akan terstimulasi sehingga tubuh akan menjadi lebih tinggi. Lakukan setiap hari selama 15 menit. Kamu hanya perlu melompat-lompat saja. Hal yang mudah bukan? Kamu pun bisa melakukannya di mana saja termasuk di rumah.

6. Menghentikan kebiasaan tidak sehat

Selain memperhatikan asupan nutrisi dan olah raga, hal lain yang perlu kamu lakukan untuk memaksimalkan tinggi badan adalah dengan menghentikan kebiasaan tidak sehat seperti sering makan junkfood, merokok, mengonsumsi minuman yang mengandung kafein atau pun alkhohol.

7. Memperbaiki postur tubuh

Cara pertama yang bisa dilakukan yaitu dengan memperbaiki postur tubuh. Kebiasaan berdiri, duduk, hingga tidur yang kurang benar bisa menyebabkan postur tubuh menjadi terlihat lebih pendek. Misalnya saat seseorang terbiasa membungkung, tentu akan membuat postur tubuhnya menjadi kurang proposional.

Agar memiliki tinggi badan sesuai dengan yang diinginkan, maka memperbaiki postur tubuh menjadi hal yang penting. Biasakan untuk duduk dengan sikap yang benar dan berjalan dengan tegap agar badan terlihat lebih jenjang.

8. Menguatkan otot tubuh

Cara meninggikan badan dengan cepat yang bisa anda coba yaitu dengan menguatkan otot tubuh. Bagian otot tengah diketahui bisa memebantu mempertahankan postur tubuh sehingga lebih terlihat lebih tinggi. Jika otot tersebut terlalu melemah maka, seiring berjalannya waktu postur tubuh menjadi membungkuk.

Adapun otot-otot yang harus diperkuat yaitu otot di area perut dan otot di sepanjang tulang belakang. Cara untuk mengencangkan otot tersebut bisa dengan latihan push up dan plank secara rutin.

9. Sepak Bola

Olahraga sepak bola menjadi favorit banyak orang. Olahraga yang dimainkan 11 orang ini memang selalu menarik perhatian banyak pasang mata. Selain menyenangkan, olahraga ini juga bisa meningkatkan pertumbuhan. Sepak bola mengharuskan pemainnya untuk berlari. Kegiatan ini membuat otot lutut dan paha meregang sehingga membantu pertumbuhan.

Gerakan sepak bola lainnya yang berperan dalam meningkatkan tinggi badan yaitu menyundul, menggiring bola, dan menghindari lawan. Saat gerakan tersebut dilakukan maka lempeng pertumbuhan dapat menerima darah kaya oksigen dan hormon pertumbuhan. Dengan demikian tinggi badan bisa meningkat.

10. Basket

Cara meninggikan badan dengan olahraga basket nampaknyan bukan menjadi rahasia lagi. Saat bermain olahraga ini, Anda harus berlari dan melompat. Kedua gerakan tersebut diketahui dapat meningkatkan aliran darah ke dalam lempeng pertumbuhan. Sehingga secara tidak langsung kedua gerakan tersebut bisa merangsang pertumbuhan.

Selain itu, saat bermain basket Anda juga harus melompat secara konsisten yang membuat tubuh melayang vertikal di udara dengan melawan gravitasi. Kondisi tersebut ternyata bisa meregangkan otot dan saat mendarat, tubuh akan mengalami kontaksi. Hal inilah yang menyebabkan otot dan tulang tumbuh lebih tinggi.

11. Bergelatung

Gerakan bergelantung ini bisa membantu meluruskan dan memanjangkan bagian tulang belakang. Bergelantung juga mendorong kita untuk melakukan pull up. Aktivitas ini bisa dilakukan di rumah. Namun pastikan tempat bergelantung  bisa menahan berat badan Anda. Aktivitas fisik ini dapat dilakukan sekitar 10 menit per hari.

12. Cukup Istirahat dan Tidur

tidur cukup setiap malam dapat membantu tinggi badan bertambah secara tidak langsung. Saat tidur, tubuh akan melepaskan hormon pertumbuhan manusia atau HGH.

Produksi hormon ini akan berkurang kalau kamu hobi begadang, sehingga berakibat tubuh kurang beristirahat dan kurang mendapatkan tidur yang cukup. Jadi, jangan biasakan begadang dan usahakan tidur selama 6-8 jam ya dalam satu malam.

13. Berlatih Yoga

Gerakan dan pose dalam yoga mampu menggerakkan seluruh tubuh sehingga dapat memperkuat otot. Selain itu, gerakan yoga juga dapat meluruskan dan membantu membuat postur tubuh jadi lebih tegak. Kamu bisa berlatih yoga di rumah melalui YouTube atau bergabung di pusat kebugaran yoga.

14. Konsumsi Suplemen Peninggi Badan

Konsumsi suplemen dianggap sebagai salah satu cara meninggikan badan dengan cepat. Hanya ada beberapa kasus di mana suplemen mungkin sesuai untuk meningkatkan tinggi badan pada anak-anak dan memerangi penyusutan pada orang dewasa yang lebih tua.

Misalnya, jika memiliki kondisi yang memengaruhi produksi hormon pertumbuhan manusia (HGH), dokter mungkin merekomendasikan suplemen yang mengandung HGH sintetis. Selain itu, orang dewasa yang lebih tua mungkin ingin mengonsumsi suplemen vitamin D atau kalsium untuk mengurangi risiko osteoporosis.

Dalam semua kasus lain, anda harus menghindari suplemen dengan janji tentang tinggi badan. Setelah pelat pertumbuhan menyatu, tidak ada kemungkinan dapat menambah tinggi badan, terlepas dari apa yang diiklankan oleh label suplemen.

15. Jogging

Jogging adalah salah satu latihan untuk menambah tinggi badan yang tidak boleh anda lewatkan jika terlihat lebih tinggi. Selain itu, jogging merupakan cara meninggikan badan dengan olah raga yang sangat mudah untuk dilakukan.

Kegiatan yang bisa anda lakukan setiap pagi atau sore hari ini dapat membantu menumbuhkan tulang kaki secara alami dan membuatnya lebih kuat. Jogging bekerja seperti sulap untuk menambah tinggi badan, terutama saat melatihnya selama atau setelah pubertas.

16. Jumping dan Skipping 

Anda yang super sibuk, tetapi ingin mencari cara meninggikan badan bisa mencoba jumping atau skipping. Kegiatan ini sangat mudah untuk dilakukan dan dianggap sangat ampuh untuk meningkatkan tinggi badan anda.

Selain menggunakan skipping anda juga bisa mencoba untuk melakukan jumping menggunakan trampolin. Pastikan anda rutin melakukan hal ini agar mendapat hasil yang maksimal. Saat melakukan lompatan, pastikan postur tubuh anda benar agar terhindar dari cedera.

17. Planks

Anda yang mencari cara meninggikan badan tetapi tidak memiliki banyak waktu, bisa mencoba planks. Latihan planks selama beberapa hari dapat membantu kaki untuk melakukan peregangan sehingga tulang bertambah dan tubuh semakin ideal.

Untuk melakukan latihan plank juga sangat mudah, anda hanya perlu berbaring di sebelah kanan dengan bahu tepat di bawah leher.Kemudian regangkan kaki dengan lurus dan letakkan tangan kiri di pinggul kiri.Buat tubuh menjadi diagonal ke lantai dan pertahankan posisi tersebut selama 30 detik.

18. Menjaga Berat Badan Ideal

meninggikan badan juga bisa kamu lakukan dengan mulai menjaga berat badan ideal. Sebab, obesitas bisa berdampak buruk pada pertumbuhan tinggi badan. Kamu bisa memulainya dengan mengatur pola makan, dan jenis makanan yang dikonsumsi.

Baca juga: 9 Cara menurunkan Kolesterol tanpa Obat

Baca juga: 18 Cara Mengatasi Sakit Gigi Beserta Cara Mencegah Sakit Gigi

Baca juga: 15 Cara Ampuh Menjaga Mata agar tetap Sehat

19. Tingkatkan Kekebalan Tubuh

Cara meninggikan badan selanjutnya adalah dengan meningkatkan kekebalan tubuh. Sistem kekebalan memainkan peran penting dalam pertumbuhan dan perkembangan tubuh.

Untuk memastikan tinggi badan yang baik, penting untuk menjaga agar sistem kekebalan tetap fit. Penyakit dapat menyebabkan pertumbuhan terhambat. Kekebalan tubuh dapat ditingkatkan dengan vitamin C dan istirahat yang cukup.

Nah Itulah 19 Cara Meninggikan Badan, Semoga Bermanfaat.